VIVE UNA PASIÓN, VIVE EL BASQUETBOL

TOMA DEL BALÓN - BOTE - MANEJO DE MANOS

Ejercicio 1:

Tomar el balón con la dos manos. El entrenador de be corregir la colocación de éste y dar pequeños golpes para que el jugador lo tenga bien sujeto.(sobretodo los más jóvenes)

Ejercicio 2:

Mover las manos rodeando y tocando el balón, sin quitar las manos del mismo y manteniendo siempre simetría respecto del centro de las manos.

Ejercicio 3:

Soltar y agarrar el balón con fortaleza. Debe sonar el golpe de la recogida. Realizarlo desde posiciones diferentes.

ü A la altura del pecho.

ü Por encima de la cabeza.

ü A la altura de la cintura.

Ejercicio 4:

Lanzar el balón alto y dar palmadas mientras cae. Mover rápido las manos y no esperar que el balón caiga, ir por el.

Ejercicio 5:

Lanzar el balón con las dos manos contra el suelo y recogerlo lo más abajo posible. No pararlo, agarrarlo. Repetirlo siempre antes de cada entrenamiento 15 o 20 veces consecutivas.

Ejercicio 6:

Diferentes movimientos de manejo del balón:

ü Rodear la cintura.

ü Rodear el cuello.

ü Los dos tobillos.

ü Un solo tobillo.

ü Realizar ocho entre las piernas.

ü Pellizcar el balón.

ü Palmearlo de mano a mano desde diferentes posiciones.

Ejercicio 7:

Por parejas muy cercano se pasan el balón. Uno por debajo hacia arriba y el otro de arriba hacia abajo.

Ejercicio 8:

Pases por la espalda, estando muy cerca y uno frente a otro..

Ejercicio 9:

Uno frente a otro se van pasando el balón con una mano.

1.                  Por encima de la cabeza.

2.                  Abierto

3.                  A la altura de la cintura

4.                  Picado.

Ejercicio 10:

Tirar el balón por encima de la cabeza y por la espalda. Recogerlo en la espalda. Tirarlo y volverlo a recoger a la altura de los tobillos. Soltar el balón y recogerlo por delante para repetir de nuevo la secuencia.

Ejercicio 11:

Objetivo: Dominio del balón.
SITUACIÓN: Cada jugador (por parejas) con un balón en cada mano realizará los siguientes ejercicios:
a) Lanzar un balón más alto que otro en movimiento continuo.
b) Lanzar un balón alto y a continuación el otro: recogemos el primero que dejamos en el suelo y rápidamente atrapamos el segundo.

Ejercicio 12:

OBJETIVO: Habilidad y destreza.
SITUACIÓN: Los jugadores distribuidos por la pista, cada uno de ellos utilizará una pelota: de tenis, voley, fútbol, etc. deben ser muy heterogéneas. A partir de aquí realizaremos ejercicios diversos:
· Bote (relevos, perseguirse...)
· Lanzamientos a canasta.
· Giros.

OBSERVACIONES: Ir variando los diferentes tipos de pelotas entre los jugadores.

Ejercicio 13:

OBJETIVO: Familiarización con el balón.
SITUACIÓN:
a) Lanzar alternativamente el balón arriba y cogerlo adelante y atrás.
b) En posición flexionada y piernas abiertas, nos pasamos el balón por entre las piernas con un bote previo. Cogemos el balón con las dos manos.
c) En posición flexionada, y con el balón en las dos manos cogido por delante, lo pasamos cogiéndolo en las dos manos por detrás, sin que bote en el suelo. Lo mismo con una mano delante y otra detrás, cambiándolas al soltar el balón.

Ejercicio 14:
OBJETIVO: Dominio y control del balón.
SITUACIÓN:
a) Mediante un bote pasamos el balón por delante de una mano a otra. A continuación hacemos lo mismo por detrás y en un lateral sin cambiar de mano de atrás a delante.
b) En posición flexionada y piernas abiertas, nos pasamos el balón entre ellas, efectuando simultáneamente en cada bote un saltito que nos sirve para variar la posición de las piernas.
c) Botar en el mismo sitio: alto/bajo, cerca/lejos, etc.
d) Andar pasando el balón entre las piernas a cada paso: hacia delante/atrás, pasando el balón de fuera a dentro o al revés.

Ejercicio 15:

OBJETIVO: Dominio de balón.
SITUACIÓN: Botar, adoptando diversas posiciones: de pie, de rodillas, con una rodilla al frente, sentados, tumbados, etc.
VARIANTES: Con dos balones, con los ojos cerrados.

Ejercicio 16:

OBJETIVO: Dominio del balón.
SITUACIÓN: Flexionados y con las piernas abiertas, botar haciendo un ocho. Bote bajo en un sentido y otro.
VARIANTES: Lo mismo pero con 4 botes: bote en el lateral, entre las piernas, lateral y entre las piernas.

Ejercicio 17:

OBJETIVO: Dominio del balón.
SITUACIÓN: Muy flexionados. Partiendo con el balón en el centro, efectuar dos botes, una con cada mano, delante y dos botes (una con cada mano) detrás.
OBSERVACIONES: Bote muy bajo, en el centro y no mirar el balón.