ADECUACION DE LA PREPARACION FISICA EN EL ENTRENAMIENTO TECNICO-TACTICO EN BALONCESTO
Alberto Lorenzo Calvo (España) alloca@mdr.eurart.es
Profesor del INEF de Madrid de la asignatura de Baloncesto
El objetivo del presente artículo no es otro que tratar de adaptar e introducir todos los conceptos relacionados con la preparación física en el proceso general del entrenamiento de un equipo de baloncesto. Las propias características del juego, su complejidad en cuanto a las variables que influyen en el resultado, nos hacen necesario un planteamiento integrado del entrenamiento donde los ejercicios utilizados tengan un carácter complejo y afecten a todos los sistemas implicados en el entrenamiento (físico, técnico, táctico,…)
Es decir, exponemos como utilizar todos los conceptos relacionados con la preparación física en el entrenamiento del día a día, y cómo ir introduciendo los diferentes sistemas de entrenamiento, medios, métodos y las diferentes cualidades físicas necesarias en nuestras sesiones diarias de entrenamiento y en las diferentes fases de competición. Quizá sea algo difícil tratar de generalizar sobre algo que depende de tantos factores, pero aún siendo conscientes de ello, simplemente pretendemos hacer una aproximación lógica al tema.
Palabras clave: Preparación física. Entrenamiento integrado. Periodización.
1. INTRODUCCION
El objetivo de este artículo no es otro que tratar de incluir la preparación física en el proceso general del entrenamiento. Es decir como ir introduciendo los diferentes sistemas de entrenamiento, medios, métodos y las diferentes cualidades físicas necesarias en nuestras sesiones diarias de entrenamiento y en las diferentes fases de competición. Quizá sea algo pretencioso tratar de generalizar sobre algo que depende de tantos factores, pero no por ello debemos dejar de intentarlo.
Antes de empezar, si considero necesario tener en cuenta algunas cuestiones o conceptos que van a determinar claramente el desarrollo del artículo:
Ø La planificación general en el baloncesto está basada principalmente en el aprendizaje y entrenamiento de la técnica, táctica, estrategia motriz y general
Ø Cada equipo es diferente (está formado por personas diferentes, competiciones diferentes...), lo cual hace muy difícil generalizar
Ø Planificar, por tanto, es de una gran complejidad por la dificultad en el establecimiento de los objetivos de rendimiento, por el número y características de los jugadores, de los técnicos relacionados con la competición, y de la variedad de factores implicados. Por todo ello, la planificación tiene que ser FLEXIBLE para poder adaptarnos a las diferentes situaciones y reorientar el programa. Al mismo tiempo debe ser UNICA, es decir, debe contemplar de forma homogénea e integral todo el conjunto de factores de rendimiento que influyen; y, además, ajustándose de una manera PERSONALIZADA a las características adaptativas de cada jugador, acordes con sus funciones en el juego y su estado de desarrollo.
Cómo podéis haber intuido ya no sólo es posible, sino también necesario, hacer al mismo tiempo la preparación física, técnica y táctica. Lógicamente, para poder realizarlo es necesario tener un conocimiento exhaustivo de las características de nuestro deporte, desde cualquier perspectiva. Ya que estamos centrándonos más en el aspecto físico, simplemente quiero recordar cómo es este deporte.
Un aspecto determinante, a la vista de los datos relativos a tiempos de pausa y participación…, es la importancia para el jugador de baloncesto, de su potencia anaeróbica aláctica, y en menor medida de su capacidad anaeróbica aláctica.
Este tipo de acciones encuadradas dentro del anaerobismo aláctico, difícilmente llevan al agotamiento (se necesitan 20 segundos para recuperar el 50% de esta fuente energética), por lo que parece evidente que el jugador utilice preferentemente esta fuente energética, ya que después de los 7-8 segundos de práctica vendrá un tiempo de pausa que favorecerá la vuelta a un ritmo aeróbico, permitiendo recuperar el sistema anaeróbico aláctico. De aquí, que la potencia aeróbica sea necesario desarrollarla con dos objetivo: uno, para poder soportar los 40 minutos de partido y retrasar la aparición de la fatiga; dos, para favorecer la recuperación.
De esto, podemos definir al baloncesto como un deporte fundamentalmente de fuerza y velocidad.
Como consecuencia de todo lo anterior es necesario recurrir a un modelo integral de la planificación. La capacidad deportiva para obtener el rendimiento óptimo no sólo depende del nivel de desarrollo de factores como la condición física, sino que se amplía con otros ámbitos como las capacidades tácticas, técnicas, psicológicas y sociales. Según Antón (1994) se define entrenamiento integrado como la preparación integral física-técnica-táctica consistente en favorecer el desarrollo de las cualidades en el contexto en que intervienen en competición. Este tipo de entrenamiento supone integrar en la misma sesión el factor físico, en sus parámetros de volumen e intensidad: el factor psicológico, el factor técnico y el factor táctico, con sus ajustes espacio-temporales a compañeros y adversarios.
Por último, es necesario señalar los dos sistemas de referencias que muestran la planificación en el baloncesto. Por un lado, la planificación general del equipo, cuyo referente es el rendimiento en competición, y por el otro lado, la planificación individual de los jugadores, cuyos referentes básicos son el nivel de desarrollo y el estado de forma de cada jugador. Lógicamente esta última va a venir determinada fundamentalmente por la edad biológica del jugador (no será lo mismo planificar para jugadores infantiles que para jugadoras cadetes…)
¿Qué variables debemos tener en cuenta en la planificación?
Ø Las características específicas del baloncesto
Ø Sistema y calendario de competiciones (cantidad de competiciones, el sistema de competiciones...). El problema fundamental que se plantea en estos largos períodos competitivos es el logro sostenido de altos niveles de rendimiento del equipo y el mantenimiento del estado de forma de los jugadores
Ø Composición de la plantilla de jugadores (número total de jugadores y años de permanencia en el equipo, calidad y experiencia competitiva de los jugadores, características dominantes de los jugadores, plantillas cortas o largas, equipos consolidados y con experiencia o equipos nuevos recién ascendidos)
Ø Concepción general del juego, sistemas y funciones a desarrollar. El tipo de juego que se desea desarrollar prioriza la dominancia de algún factor de rendimiento (defensa presionante, contraataque...)
Ø Características individuales de los jugadores (jugadores de desarrollo acelerado y rendimiento precoz…)
Ø Características del club y de los entrenamientos (número total de horas a entrenar, nº de sesiones por semana, horario de entrenamiento, material…)
¿ Qué medios tenemos para entrenar?
Los medios de entrenamiento son el conjunto de actividades que realizan los jugadores para alcanzar los objetivos previstos en la planificación. Los medios están formados, fundamentalmente, por los ejercicios físicos que se realizan en los entrenamientos y la competición. Podemos distinguir dos clases diferentes de medios de entrenamiento: MEDIOS ESPECIFICOS Y MEDIOS BASICOS.
© MEDIOS ESPECIFICOS
Son aquellos que se desarrollan en un contexto semejante al de la competición. Este tipo de cargas tienen una incidencia compleja en todos los factores de rendimiento. Constituyen el mejor medio para incrementar el rendimiento de jugadores y equipos al estimular el sistema, en las mismas condiciones en que será requerido en la competición. Centrándonos en los factores físicos, el entrenamiento específico es, por sí mismo, el mejor estímulo para la mejora de las cualidades físicas específicas.
© MEDIOS BASICOS
Son todos aquellos que se desarrollan en condiciones ajenas a las propias de la competición. Tienen una orientación más definida que los medios específicos, puesto que inciden prioritariamente sobre algún factor concreto de rendimiento.
Si hacemos referencia a las cualidades físicas relacionadas con el baloncesto, que fundamentalmente son:
Ø Velocidad de reacción (discriminativa o electiva /global o segmentaria)
Ø Capacidad de aceleración y velocidad gestual (cambios de ritmo, dirección…)
Ø Fuerza explosiva, elástica explosiva y reflejo-elástico-explosiva
Ø Resistencia a la velocidad, a la fuerza explosiva y resistencia de media y larga duración ante esfuerzos intermitentes, parece que los estímulos específicos son insuficientes para garantizar las necesidades propias de una temporada o de la vida deportiva de los jugadores.
v PRIMERA PARTE
PERFIL PROFESIONAL
DEFINICIÓN GENÉRICA DEL PERFIL PROFESIONAL
El Entrenador de Iniciación al Baloncesto debe ser capaz de proporcionar un desarrollo de las capacidades motoras básicas en los niños/jugadores así como fomentar las relaciones y normas básicas de socialización.
UNIDADES DE COMPETENCIA
- Dinamizar, descubrir y posibilitar la práctica del Baloncesto.
- Fomentar los procesos de enseñanza-aprendizaje a través de la actividad motriz que proporciona el Baloncesto.
- Garantizar la seguridad y el desarrollo de los deportistas.
- Ser capaces de llevar a la práctica las actividades ligadas al desarrollo de la actividad deportiva programadas y organizadas por técnicos de nivel superior.
CAPACIDADES PROFESIONALES
Este técnico debe ser capaz de:
· Utilización adecuada de los recursos y los métodos de enseñanza y evaluación, en función de la programación general de la actividad.
· Instruir a los alumnos sobre las técnicas y las tácticas básicas del Baloncesto corrigiendo los errores de ejecución de los participantes.
· Motivar a los alumnos en el progreso de las capacidades motoras y personales.
· Dirigir y acompañar a individuos o grupos durante la realización de la práctica deportiva.
· Garantizar la seguridad y el desarrollo de los practicantes.
· Promover la práctica del Baloncesto.
· Dirigir equipos o deportistas en competiciones deportivas de su nivel.
· Enseñar y hacer cumplir las normas básicas de socialización y del reglamento.
· Enseñar la utilización de los equipamientos y materiales específicos del Baloncesto, así como su mantenimiento preventivo.
· Evaluar, a su nivel, la progresión del aprendizaje.
· Preparar y supervisar el material didáctico que debe utilizar.
· Interpretar la información técnica relacionada con sus funciones profesionales.
· Conocer el entorno institucional, socioeconómico y legal del Baloncesto.
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